月经期能不能做减肥操(经期能做减肥操吗)
相信目前很多小伙伴对于经期能做减肥操吗都比较感兴趣,那么小编今天在网上也是收集了一些与经期能做减肥操吗相关的信息来分享给大家,希望能够帮助到大家哦。
美好的岁月,划过美丽的色彩。在每一个月的时候,女性都会来月经。但是在进行月经的期间,有的人会想着利用各种各样的方法来达到一定的减肥效果,因此就出现了减肥操。月经期间,有很多事情都是要比较注意,那么,经期能做减肥操吗?
月经期间进行减肥那就一定要看是做什么运动,如果盲目的情况下,会影响到经期。月经期间建议不要做减肥操,月经期间,可照常参加学习和工作,也可参加适当的体育锻炼。可做一些轻体力劳动及散步等适当活动,但要避免剧烈运动和重体力劳动,不要过劳过累,避免增加腹压和震动盆腔,以减少出血。 因为仰卧起坐可能会导致盆腔充血导致月经量增多。
如果经期要运动,也要看时间,月经开始后第1~7天,可以适量地做相应的运动,此时黄体激素的分泌下降,代谢变缓,这个阶段建议运动时间应调整为每周3~5个小时,将目标放在“塑型”上,不必强求减重,慢步是最佳的运动方式,同时要多吃富含植物性蛋白食物,以提升代谢。
错过经期,进行减肥,以下是减肥操的锻炼方法:
首先身体平躺在地上,上半身缓慢抬起,两只手扶住右膝盖,呼气将左脚与地面保持45度伸直。
然后开始吐气,两只手扶住左膝盖,将右脚与地面保持45度伸直。
接着双手放在身后,膝盖耸起,收腹吸气将双脚往中心位置并拢。
开始吐气,将右边的臀部抬起,膝盖往右侧倾倒,将视线注视在左边臀部,保持呼吸将动作维持10秒。
最后换另外一边用同样的方法练习。
健康的进行减肥,一定要把握好最佳的时机,不然的话是达不到理想中的效果。减肥操运动也是一种新型的运动方法,一直以来都受到了很多人的欢迎,在室内也可以进行。进行减肥的过程中,搭配一些营养健康的食物,也能够起到很好的辅助作用。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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