中老年人跑步注意事项有哪些（中老年人跑步注意事项）

相信目前很多小伙伴对于中老年人跑步注意事项都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与中老年人跑步注意事项相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

现代人注重健康，注重运动锻炼身体。其中跑步则是性价比最高的运动方式，操作简单，随时随地都可以进行。重点是能让身体变得更强壮，增强抵抗力。于是越来越多人加入跑步大军，包括中老年人也不例外。然而体力较差的中老年人跑步注意事项有哪些呢？

跑前有准备

首先不能空腹或饱餐后马上跑步，最佳时间是餐后两小时左右。

穿着适合跑步的专业运动鞋，以安全与舒适为主，保护双足。

热身运动很重要，建议以慢跑方式进行，勿一味求快，保持体力，注意心率。

跑姿要正确

中老年人由于生理机能等方面的减退，也相应减弱了对运动负荷的适应能力，因此必须十分注意跑姿，才能最大程度减少对各关节，尤其是膝盖的损伤。谨记“小步幅、高步频、轻落地、快抬脚”这十二字，便是要诀。

运动量适中

日常锻炼，当跑步时感到浑身发热微汗，结束后感觉身心舒畅，神清气爽，食欲睡眠比以前好，说明运动量适中。如果运动中感到头昏胸闷、心悸气促，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，则说明运动量过大。而无发热感说明运动量过小。

若是长跑，最好在两次长跑间多休息几天，避免锻炼过度，适得其反。

锻炼后保护

每次锻炼结束后，即使再累也不能马上停下来，要注意做整理运动。如进行静态拉伸，拉长肌肉、肌腱和韧带，使身体放松，帮助血液循环，减少乳酸积累，改善运动后的肌肉酸疼，排出跑步产生的废物，消除疲劳感。

遇紧急情况

运动意外随时有，中老年人更甚。万一跑步时感到胸闷、岔气或喘气困难，应先降速，原地慢走，双手叉腰深呼吸。切勿急刹停下、原地躺坐或低头扶腿站立，均易引发心脑血管疾病。

若是眩晕，应尽快找到固定物体扶靠或抱住，最好向路人求助。

生命在于运动，无论老中青幼。只要针对自己的身心状况，坚持运动，方法适宜，锻炼有度，体育运动都是有益无害，还能延缓老化速度。在长期跑步的日子里结识一些同好者，更是能相互照应，有益身心，丰富生活。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。