孕期运动多少合适(孕期合适的运动量)

综合动态2022-09-08 19:02:45
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相信目前很多小伙伴对于孕期合适的运动量都比较感兴趣,那么小编今天在网上也是收集了一些与孕期合适的运动量相关的信息来分享给大家,希望能够帮助到大家哦。

很多人怀孕之后被家人“保护”得很好,这不能动,那不能吃的,生怕动了胎气。但我们要知道的是,怀孕之后不能进行剧烈的运动并不代表不能运动。而且,怀孕期间不运动反而可能会产生很多像体重增长过快等问题,这对孕妇身体健康和分娩有很大影响的。那么,孕妇在怀孕期间运动应该是怎样的呢?下面让我们一起来了解一下吧!

孕期合适的运动量

一般来说,怀孕期在16周之内,也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。当你运动时,不要运动到不能走路或是不能呼吸。如果你不能很舒服地说一句完整的话,那就意味着你运动过度,需要减少你的运动量。当你运动时,你也会感到暖和,所以运动时避免过热。如果你出汗较多(就你而言的不正常流汗),那么,你已运动过度,你可能处在过热的危险中,要放慢节奏。所以,运动要依据个人的身体情况而定,切勿盲目进行,必要时要咨询医生,学会控制孕期的运动量。

另外,在运动过程和结束后一段时间,胎儿的心率会增加一点。但是会停留在一个正常范围,120—160次/分钟,这对你或胎儿都不会引起任何问题。   

孕妇在孕期适合的运动

有氧运动,包括快走、慢跑、自行车和游泳等

有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

水中运动,包括游泳、水中健身操等

水中运动作为有氧运动中特殊的一种,对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高,更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

等几天后你的身体适应了这一个训练计划,再在强度运动上加5分钟时间,直到最终你可以比较轻松地完成20到30分钟的强度运动。要注意每次锻炼前10分钟和最后5分钟的放松两个阶段是必不可少的。

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本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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